Poco poco..
Ai bei tempi ( si fa per dire
) quando avevo 20 anni, mi nutrivo bene e mi allenavo tirando abbastanza, facevo serie da 6 reps con 90/100kg, circa 60kg di military press e se non ricordo male un 50ino di kg di curling con bilancere..
L'anno scorso ho ricominciato dopo 10 anni di fermo, in dieta e ho ricominciato quasi da zero, ma l'ho presa molto alla leggera, come un passatempo, e devo dire che mi piace, xche mi sfascio di meno e lo faccio più volentieri, invece prima era una continua rincorsa a migliorarmi e molto spesso diventava un obbligo..
Ora ho anche un problema ad un tendine della spalla, quindi faccio carichi abb leggeri..
Ad esempio oggi ho fatto serie da 70kg con 8 ripetizioni, partendo da molto basso per scaldare bene la spalla sx..
Poi mi trovo molto bene a tornare indietro e trovare il cedimento, ad esempio quando finisco coi 70kg, scarico 10kg e continuo, poi altri 10kg..
Ultimamente sfinisco il muscolo in questo modo, arrivo a cedimento togliendo kg e sento che mi da grandi benefici..
Domani faccio una 50ina di trazioni alla sbarra..
Dopodomani faccio spalle, con una 40ina di kg di military press e poi completo con alzate laterali e frontali..
Il 4 giorno di solito faccio bicipiti, e poi ricomincio..
Volutamente faccio poco ma tutti i giorni e lo faccio volentieri, mi scarico un po e mi piace, ed è un annetto che lo faccio..
Tu hai qualche segreto?